आजकल हृदय रोग कई कारणों से एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है, जैसे गलत खान-पान की आदतें, गतिहीन जीवनशैली, काम और निजी जीवन का तनाव तथा व्यायाम की कमी।उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल भी हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़े हैं। केवल व्यायाम से ही मजबूत और स्वस्थ हृदय को बनाए नहीं रखा जा सकता। किसी को भी सही भोजन खाने की जरूरत है!ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
इस कारण से, आज हम आपको मज़बूत और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए पाँच सरल रणनीतियाँ बताने जा रहे हैं। इन्हें अपनाएँ, हृदय संबंधी स्थितियों से बचें और अपने हृदय की मज़बूती और स्वास्थ्य को बनाए रखें।
Here’s a list of foods that are good for your Strong Heart
1. Green Tea का प्रयोग करें
- इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
- इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं |
- इसके अतिरिक्त, यह असामान्य रक्त जमाव की संभावना को कम करता है, जिससे स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलती है।
2. Olive Oil का प्रयोग करें
- खाना बनाने के लिएजैतून तेल का प्रयोग करें |
- इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है |
- Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं |
3. पर्याप्त नीद लें
- पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर 40 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए।
- जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो शरीर में तनाव हार्मोन निकलते हैं जो धमनियों को अवरुद्ध कर देते हैं और त्वचा को कष्ट पहुंचाते हैं।
4. फाइबर युक्त आहार लें
- अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त फाइबर खाने से दिल के दौरे का खतरा कम होता है।
- अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें |
- Meat की जगहSea-food खाना सहायक होगा |
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5. Breakfast में fruit juice लें
- Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है |
- Grape Juice मेंflavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है |
- ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
6. रोज़ exercise करें
- प्रतिदिन 20 मिनट का व्यायाम हृदयाघात के जोखिम को तीस प्रतिशत तक कम कर देता है।
- Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें
- अध्यनो में पाया गया है किलहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है |
- ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है |
- इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है |ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
8. Red wine का प्रयोग करें
रेड वाइन, जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रोल होता है, संतुलित मात्रा में पीने पर मजबूत और स्वस्थ हृदय के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।रेड वाइन में फ्लेवोनॉयड्स भी होते हैं।अन्य हार्ड अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करने के बजाय, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में करें।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
9. Almonds का प्रयोग करें
यह पाया गया है कि बादाम को सीमित मात्रा में खाने पर यह रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हृदय रोग को रोकता है। इनमें विटामिन बी 17, ई और मैग्नीशियम, लौह, जस्ता जैसे खनिज भी होते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
10. Apples का प्रयोग करें
रोजाना एक सेब खाने से आप डॉक्टर से दूर रहेंगे, क्योंकि इसमें क्वेरसेटिन नामक फोटोकैमिकल होता है, जो सूजन को कम करता है।यह रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। अपने अनाज के साथ नाश्ते के लिए सेब खाएं या जब आपको भूख लगे तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, बजाय इसके कि तले हुए चिप्स का सेवन करें।ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
